5 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh – Buah mangga, dengan warna cerah dan rasa manis yang menggoda, bukan hanya menjadi favorit di meja makan, tetapi juga menyimpan segudang manfaat kesehatan. Dikenal sebagai “raja buah tropis,” mangga telah dikonsumsi athena168 selama ribuan tahun di berbagai belahan dunia. Di balik kelezatannya, mangga mengandung nutrisi penting yang mendukung fungsi tubuh, mempercantik kulit, dan menjaga keseimbangan metabolisme.
Kandungan Nutrisi Buah Mangga
Mangga adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat kaya. Dalam 100 gram buah mangga segar, terkandung:
- Kalori: ±60 kkal
- Karbohidrat: 15 gram
- Gula alami: 13 gram
- Serat: 1.6 gram
- Vitamin C: ±36 mg
- Vitamin A (beta-karoten): ±1080 IU
- Vitamin E, K, dan B kompleks
- Mineral: Kalium, Magnesium, Tembaga
- Antioksidan: Mangiferin, Quercetin, Kaempferol
Kombinasi nutrisi ini menjadikan mangga sebagai buah yang tidak hanya lezat, tetapi juga sangat bermanfaat bagi tubuh.
Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh
1. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C dan A dalam mangga berperan penting dalam memperkuat daya tahan tubuh. Konsumsi rutin mangga membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat penyembuhan luka.
2. Menjaga Kesehatan Mata
Beta-karoten dalam mangga diubah menjadi vitamin A yang penting untuk kesehatan retina dan penglihatan malam. Mangga juga membantu mencegah degenerasi makula.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Mangiferin, senyawa antioksidan dalam mangga, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), mengurangi peradangan, dan menjaga elastisitas pembuluh darah.
4. Menyehatkan Pencernaan
Serat dalam mangga membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
5. Mengontrol Gula Darah
Meski manis, mangga memiliki indeks glikemik sedang. Konsumsi dalam jumlah wajar dapat membantu mengatur kadar gula darah, terutama jika dikombinasikan dengan makanan berserat tinggi.