Menjaga kesehatan mata Arsip - Seputar Kesehatan, Rumah sakit

5 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh – Buah mangga, dengan warna cerah dan rasa manis yang menggoda, bukan hanya menjadi favorit di meja makan, tetapi juga menyimpan segudang manfaat kesehatan. Dikenal sebagai “raja buah tropis,” mangga telah dikonsumsi athena168 selama ribuan tahun di berbagai belahan dunia. Di balik kelezatannya, mangga mengandung nutrisi penting yang mendukung fungsi tubuh, mempercantik kulit, dan menjaga keseimbangan metabolisme.

Kandungan Nutrisi Buah Mangga

Mangga adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat kaya. Dalam 100 gram buah mangga segar, terkandung:

Kalori: ±60 kkal
Karbohidrat: 15 gram
Gula alami: 13 gram
Serat: 1.6 gram
Vitamin C: ±36 mg
Vitamin A (beta-karoten): ±1080 IU
Vitamin E, K, dan B kompleks
Mineral: Kalium, Magnesium, Tembaga
Antioksidan: Mangiferin, Quercetin, Kaempferol

Kombinasi nutrisi ini menjadikan mangga sebagai buah yang tidak hanya lezat, tetapi juga sangat bermanfaat bagi tubuh.

Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh

1. Meningkatkan Sistem Imun

Vitamin C dan A dalam mangga berperan penting dalam memperkuat daya tahan tubuh. Konsumsi rutin mangga membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat penyembuhan luka.

2. Menjaga Kesehatan Mata

Beta-karoten dalam mangga diubah menjadi vitamin A yang penting untuk kesehatan retina dan penglihatan malam. Mangga juga membantu mencegah degenerasi makula.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Mangiferin, senyawa antioksidan dalam mangga, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), mengurangi peradangan, dan menjaga elastisitas pembuluh darah.

4. Menyehatkan Pencernaan

Serat dalam mangga membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.

5. Mengontrol Gula Darah

Meski manis, mangga memiliki indeks glikemik sedang. Konsumsi dalam jumlah wajar dapat membantu mengatur kadar gula darah, terutama jika dikombinasikan dengan makanan berserat tinggi.

5 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Tubuh – Buah alpukat dikenal dengan kandungan lemak baiknya, yakni lemak tak jenuh tunggal. Buah ini juga mengandung karbohidrat, serat, dan protein yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu, alpukat juga mengandung kalium, magnesium, lutein, folat, dan aneka vitamin, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.

Manfaat Alpukat yang Harus Kamu Ketahui

Menjaga berat badan

Buah alpukat mengandung karbohidrat, lemak dan serat. Oleh sebab itu, mengonsumsi slot gacor buah ini bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Meski berlemak, alpukat tidak menyebabkan berat badan cepat meningkat karena jenis lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak baik. Guna mendapatkan manfaat alpukat yang satu ini, kamu dianjurkan untuk tidak mengonsumsi alpukat secara berlebihan, mengingat kalorinya cukup tinggi, yaitu sekitar 150–200 kalori per buahnya. Selain itu, untuk menurunkan berat badan, kamu juga dianjurkan untuk rutin berolahraga, ya.

Memelihara kesehatan jantung

Buah alpukat merupakan sumber lemak sehat, protein, serat, serta aneka vitamin dan mineral yang baik bagi jantung. Riset menunjukkan bahwa pola makan tinggi buah dan sayuran, termasuk buah alpukat, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Kolesterol LDL yang terlalu tinggi tidak baik untuk kesehatan karena bisa menyebabkan sumbatan di pembuluh darah jantung dan memicu penyakit jantung. Oleh karena itu, buah alpukat baik dikonsumsi untuk mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Menjaga kesehatan mata

Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam alpukat memiliki peranan penting untuk menjaga kesehatan mata. Kedua zat tersebut bertindak sebagai antioksidan yang dapat mencegah dan memperbaiki kerusakan mata. Asupan lutein dan zeaxhantin yang cukup juga baik untuk mencegah penyakit pada mata akibat penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula.

Mencegah dan mengatasi sembelit

Sembelit bisa terjadi karena kekurangan asupan serat atau kurang minum air putih. Oleh karena itu, untuk mencegah atau mengatasi sembelit, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi serat yang salah satunya adalah alpukat. Untuk memaksimalkan manfaat buah alpukat untuk sembelit depo 10k, kamu juga dianjurkan minum air putih yang cukup dan rutin berolahraga.

Mengurangi risiko terjadinya kanker

Buah alpukat mengandung beragam nutrisi dan antioksidan, seperti asam oleat, vitamin C, vitamin E, dan lutein. Semua nutrisi ini sangat baik untuk menghambat pertumbuhan sel kanker. Selain rutin mengonsumsi alpukat, untuk meminimalkan risiko munculnya kanker, kamu juga perlu menjalani gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, tidak merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol, dan berolahraga secara rutin.